Das Spiel um die Schulsnacks kann sich manchmal wie eine Herausforderung anfühlen. Aber als Eltern sind wir ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass unsere Kinder vor allem während der Schulzeit nahrhaftes Essen zu sich nehmen.

Dieser Leitfaden hilft dir bei der Planung und Zubereitung köstlicher, kinderfreundlicher Snacks, die nicht nur von deinen Kindern geliebt werden, sondern auch deren Körper und Geist stärken.

Vollwertigen Lebensmitteln den Vorzug geben

Integriere Vollwertkost in das Snack-Repertoire deines Kindes. Vollwertige Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, Nüsse und Samen sind nährstoffreich und liefern die wichtigen Vitamine und Mineralstoffe, die Kinder brauchen. Denke an Apfelspalten, Karottenstifte oder eine Handvoll Mandeln. Sie sind nicht nur lecker, sondern auch leicht zu verpacken und aufzubewahren.

Über den Tellerrand schauen

Manchmal kommt es nur auf die Präsentation an. Die Verwendung von Ausstechformen, um Früchte oder Käse zu formen, oder das Präsentieren von Nüssen und Samen in niedlichen Behältern kann sie attraktiver machen. Ebenso können Dips wie Hummus oder Joghurt mit Gemüsesticks oder Obstscheiben kombiniert werden, um einen gewöhnlichen Snack in etwas Lustiges und Interaktives zu verwandeln.

Füge Proteine und gesunde Fette hinzu

Snacks, die eine Kombination aus Eiweiß und gesunden Fetten enthalten, können deine Kinder länger satt halten. Griechischer Joghurt, Käse oder ein Nussbutteraufstrich auf Vollkornbrot sind gute Optionen. Denke daran, dass es nicht nur darum geht, den Hunger zu stillen, sondern auch darum, die Kinder mit anhaltender Energie zu versorgen, damit sie aufmerksam und konzentriert bleiben.

Das ist deine "Wasser trinken"-Erinnerung

Obwohl es sich technisch gesehen nicht um einen Snack handelt, ist Wasser von entscheidender Bedeutung. Ermutige dein Kind, über den Tag verteilt viel Wasser zu trinken. Du kannst auch Kräutertees anbieten oder Wasser mit Fruchtscheiben aufgießen, um eine erfrischende, geschmackvolle Abwechslung zu schaffen.

Im Voraus planen und vorbereiten

Wenn du deine Snacks im Voraus vorbereitest, kann das an hektischen Vormittagen eine große Hilfe sein. Nimm dir einmal in der Woche Zeit, um die Snacks für deine Kinder vorzubereiten. Dies kann auch eine Gelegenheit sein, deine Kinder in den Prozess einzubeziehen, so dass sie die Früchte ihrer (und deiner) Arbeit eher genießen werden.

Etiketten sorgfältig lesen

Wenn du abgepackte Snacks kaufst, lesen immer die Etiketten. Entscheide dich für Snacks mit den wenigsten künstlichen Zutaten und Zuckerzusätzen. Denke daran: Je kürzer die Liste der Inhaltsstoffe, desto besser!

Ausgewogenheit ist der Schlüssel

Auch wenn es wichtig ist, sich auf nahrhafte Snacks zu konzentrieren, ist es in Ordnung, gelegentlich etwas zu naschen. Schließlich streben wir einen Lebensstil an, der nachhaltig und genussvoll ist. Die Idee besteht darin, ein Gleichgewicht zwischen Ernährung und Genuss zu finden.

Die Planung gesunder Schulsnacks muss keine entmutigende Aufgabe sein. Mit ein wenig Kreativität, Vorbereitung und Achtsamkeit kannst du sicherstellen, dass dein Kind mit leckeren und nahrhaften Snacks für den Schultag versorgt ist. Es geht darum, eine bewusste Wahl zu treffen, eine positive Beziehung zu Lebensmitteln zu fördern und dabei auch noch ein bisschen Spaß zu haben!

Denke daran, dass es nicht nur darum geht, was sie essen, sondern auch darum, lebenslange Gewohnheiten zu entwickeln, bei denen das Wohlbefinden im Vordergrund steht. Dieser Leitfaden soll dir als Ausgangspunkt für einen gesünderen Lebensstil in deiner Familie dienen. 

(Hinweis: Wende dich bezüglich der Ernährungsbedürfnisse deines Kindes immer an eine medizinische Fachkraft. Dieser Leitfaden enthält Vorschläge für den Lebensstil und sollte nicht als medizinischer Ratschlag verstanden werden)