Tak for din feedback.
Du har netop tilføjet produktet til din ønskeliste
Du har netop fjernet produktet fra din ønskeliste
Du kan ikke tilføje mere til din ønskeliste
Er du sikker på at du vil fjerne alt fra din ønskeliste
Fortsæt
Du kan kun sammenligne produkter fra samme kategori.
Du har netop tilføjet et produkt til sammenligning. Fortsæt!
Produktet er blevet fjernet fra sammenligningslisten.
Din sammenligningsliste er fuld!
Der er kun ét produkt på din liste. Tilføj flere for at sammenligne.
Tips til en balanceret kost til børn
Tips til en balanceret kost til børn

5m læst

Tips til en balanceret kost til børn

Healthy eating for kids tips for a balanced diet

At vænne sig til en sund livsstil i en tidlig alder har mange langsigtede fordele. Det kan påvirke, hvor oplagt man føler sig, samt koncentrationsevnen, humøret og præstationsevnen. Derudover reducerer det risikoen for at udvikle sygdomme senere i livet såsom fedme, hjerte-kar-sygdomme og diabetes.

 

 

 

Hvorfor er sund kost specielt vigtig for børn?

 

En balanceret og sund kost er nøglen til, at børn kan udfolde deres fulde potentiale. Når man vokser, er det vigtigt at få de nødvendige vitaminer, mineraler og antioxidanter, for at kroppen kan udvikle sig.

 

 

 

Hvordan ser en balanceret kost ud?

 

Sund kost er balanceret kost, og en balanceret kost er varieret. Hvis børnene får forskellige typer mad fra hver fødevaregruppe, giver du dem en god, sund kost. Hvis du ikke er sikker på, hvordan en balanceret kost ser ud, findes der en enkel og let opskrift udviklet af forskere ved Harvard Medical School. Ifølge Harvards "Healthy Eating Plate" bør frugt og grøntsager udgøre halvdelen af hvert måltid, og det bør også indeholde korn og proteinrig mad (helst fisk, fjerkræ, bønner og nødder frem for rødt kød og ost). Sunde olier såsom olivenolie og rapsolie anbefales også i mindre doser.

 

 

 

Fordelene ved frugt

 

Børn vokser, og de vokser hurtigt! Dette betyder, at knoglerne og organerne har brug for visse vitaminer og mineraler for at kunne fungere og udvikle sig så meget, de kan, og uden problemer eller mangler. En metode, som sjældent svigter, når man skal sikre sig, at børnene får nok næringsstoffer, er at inkludere frugt i kosten. Frugt indeholder vitaminer, mineraler, kostfibre og komplekse kulhydrater, som spiller en afgørende rolle for børnenes vækst. 

 

 

 

D-vitamin styrker knoglerne

 

Vitaminer og mineraler er kendt som mikronæringsstoffer, fordi kroppen har brug for dem i mindre doser, i modsætning til makronæringsstoffer såsom proteiner, kulhydrater og fedt. Mikronæringsstoffer hjælper kroppen i afgørende faser af væksten. De hjælper også stofskiftet ved at styrke immunforsvaret.

 

 

 

D-vitamin er ikke bare nødvendig, fordi det er en god kilde til ernæring, men også, fordi det bidrager til at sikre, at kroppen absorberer og holder på kalk og fosfor, som begge er vigtige for knoglestrukturen. Med andre ord er det at få nok D-vitamin afgørende for at styrke knoglerne.

 

Her er en liste over madvarer, du kan overveje for at sikre, at børnene får nok D-vitamin:

 

  • Fed fisk såsom laks, ørred, makrel, helleflynder
  • Æg
  • Mejeriprodukter
  • Tran

 

Undgå ikke fedt

 

Årsagen er enkel: Mennesker kan ikke leve uden. Den vigtigste fordel ved den rigtige type fedt er, at det er en koncentreret energikilde med essentielle fedtsyrer, som menneskekroppen skal bruge til mange processer. Indtaget af de enkelte næringsstoffer, specielt fedt og sukker, bør imidlertid overvåges, fordi overdrevent indtag kan forårsage mange helbredsproblemer, f.eks. højt kolesteroltal.

 

 

 

Som med de fleste andre ting i livet er balance nøglen til en sund livsstil og sunde kostvaner. Med en balanceret kost fra livets start vil det være lettere at holde fast i disse vaner senere i livet, og fordelene vil blive mere åbenlyse!