A gyerekek mozgásra ösztönzése kiváló módja annak, hogy már fiatal korban egészséges szokásokat alakítsanak ki, és energikus életmódot éljenek. A sportolás formái sokfélék lehetnek, de a fizikai aktivitást mindig érdemes jó táplálkozással párosítani – így tudják a legtöbbet kihozni magukból.

Valószínűleg már tudod, milyen fontos a kiegyensúlyozott étrend a gyerekek fejlődése szempontjából. Azonban a fizikailag aktív gyerekeknek még specifikusabb étrendre lehet szükségük ahhoz, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és elkerüljék a sérüléseket.

De mikor, milyen tápanyagra van szükség? Mi történik, ha bizonyos tápanyagok hiányoznak a sportoló gyerekek étrendjéből? Ha te is feltetted már ezeket a kérdéseket, olvass tovább – itt megtalálod a válaszokat!

Kerülendő italok és ételek edzés előtt

A vércukorszint hirtelen esése elkerülése érdekében a sportolás előtti cukros italokat és ételeket érdemes mellőzni. A legjobb választás mindig a víz – ez segít fenntartani a megfelelő hidratáltságot és a stabil vércukorszintet.

Egyszerű alternatíva lehet a citromlével ízesített víz vagy a kókuszvíz. A zsíros, illetve magas rosttartalmú ételeket szintén nem ajánlott közvetlenül edzés előtt fogyasztani, mivel gyomorpanaszokat okozhatnak mozgás közben.

Edzés előtti táplálkozás

Körülbelül egy órával az edzés előtt egy könnyű uzsonna ajánlott. Ha a mozgás kevesebb mint egy órás, akkor az összetett szénhidrátok jó gyors energiát biztosítanak. Teljes kiőrlésű kenyér, egészséges energiaszelet vagy egy kis adag tészta mind jó választás lehet.

Az adagok mérete természetesen a gyermek korától és testméretétől függ – a fiúk jellemzően nagyobb adagokat igényelnek, mivel gyorsabban égetik a szénhidrátokat.

Ha az edzés egy óránál tovább tart, érdemes a szénhidrát mellé tiszta fehérjét is fogyasztani. A fehérje segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a hosszabb teljesítményt. A hal jobb választás, mint a többi húsféle, és a tojás esetében fontos, hogy bio legyen. A növényi fehérjék – például hüvelyesekből, diófélékből, magvakból – szintén jó alternatívák.

Az edzés előtti ételek kalciummal való kiegészítése hozzájárul az erősebb csontokhoz és izmokhoz, valamint csökkentheti az izomlázat a mozgás után.

Egészséges szokások edzés közben

Fontos, hogy a gyermek eleget igyon edzés előtt, közben és utána is. A kis kortyokban elfogyasztott víz segít megelőzni a kiszáradást, amely akkor következik be, ha a verejtékezéssel elveszített folyadékot nem pótoljuk időben.

Az étkezést tekintve edzés közben olyan ételeket érdemes kínálni, mint a banán, főtt burgonya, zsírszegény vagy zsírmentes joghurt, tej. Ezek szénhidrátban és káliumban gazdagok – mindkettő elengedhetetlen a regenerációhoz.

Étkezés edzés után

A sportolás utáni étkezés legyen tartalmas, és tartalmazza mind az öt fő élelmiszercsoportot: fehérjét, gabonát, zöldséget, gyümölcsöt és tejterméket.

Például: sült vagy grillezett hal párolt zöldségekkel – utána pedig gyümölcs vagy zsírszegény joghurt a desszert. Ez kiválóan segíti a regenerációt és az izmok feltöltését.

A gyerekek nemcsak a mozgást sajátítják el, hanem a hozzá kapcsolódó szokásokat is – például az étkezést. Fontos, hogy ne csak aktív életmódra neveld őket, hanem arra is, hogyan gondoskodjanak a testükről tudatos, egészséges táplálkozással.

Így nemcsak sportos gyerekek, hanem egészséges felnőttek is válhatnak belőlük.