هناك سبب وراء إطلاق مصطلح "الرعاية الذاتية" على أخذ قسط من الراحة - لأنه أمر بالغ الأهمية لصحتنا!

عندما نتصالح مع أنفسنا ونتقبل عيوبنا (وهو مفهوم يُعرف باسم التعاطف مع الذات)، فمن المرجح أن نعتني بأنفسنا ونعيش حياة أكثر صحة. 

لذا، في كل مرة تشعر فيها بالإرهاق، تذكر أن تمنح نفسك فترة راحة - سيشكرك جسدك وعقلك وروحك على ذلك!

كيف تمنح نفسك استراحة جسديًة

إذا كنت تشعر بالإرهاق، فمن المهم أن تأخذ بعض الوقت لنفسك للاسترخاء وتجديد النشاط. اسمح لنفسك بقليل من النوم الإضافي، سواء كان ذلك يعني الذهاب إلى السرير قبل نصف ساعة أو النوم بعد 15 دقيقة

خذ يومًا إجازة من روتين التمارين المعتاد، سواء كان ذلك يعني الغاء الجري، أو إلغاء صالة الألعاب الرياضية، أو المشاركة في فصل تمرين أقل كثافة. وفي بعض الأحيان يكون من المقبول اتباع الطريق السهل - تخطي الدرج واستخدام المصعد أو السلم الكهربائي.

يمكنك أيضًا استبدال التمارين الشاقة بشيء أقل كثافة، مثل اليوغا والاسترخاء في الساونا أو غرفة البخار للمساعدة على استرخاء العضلات وتخليص الجسم. إن تخصيص بعض الوقت لنفسك سيساعدك على الشعور بالانتعاش والاستعداد لمواجهة أي تحديات تعترض طريقك

لا يوجد شيء أفضل من فنجانًا ساخن من القهوة لكسر رتابة اليوم. سواء كنت تأخذ استراحة لمدة خمس دقائق من العمل أو استراحة لمدة نصف ساعة من الدراسة، فإن فنجانًا من القهوة يمكن أن يوصلك إلى المكان الصحيح.

هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند صنع القهوة أثناء فترة الاستراحة. أولاً، من الضروري استخدام حبوب طازجة وعالية الجودة. ثانيًا، تجنب تحميص القهوة أكثر من اللازم. ذلك يمكن أن يجعل طعمها مرًا. للحصول على أقصى قدر من التحكم، تقوم ماكينة Espresso
من بيكو بطحن الحبوب وتحضيرها بصفة مثالية . كما تسمح لك عصا البخار بتكوين رغوة الحليب إلى درجة الكمال، مما يمكنك من تحضير اللاتيه والكابتشينو ذو الرغوة بسهولة.
 

كيف تمنح عقلك قسطاً من الراحة

يعد تخصيص بعض الوقت لنفسك أمرًا مهمًا للغاية، خاصة عندما تشعر أنك في حالة تنقل مستمر. إذا استطعت، حاول تخصيص خمس دقائق على الأقل من يومك للتأمل واستخدام تقنيات التنفس العميق لتهدئة عقلك وتخفيف أي مخاوف أو ضغوط قد تشعر بها.

عندما يتعلق الأمر بأموالك، حاول أن تمنح نفسك فترة من الراحة عن طريق وضع أي أوراق أو فواتير جانبًا حتى لا تفكر فيها باستمرار. أخيرًا، حاول دمج المزيد من المرح والإبداع في حياتك من خلال القيام بالأشياء التي تجعلك سعيدًا وتجلب الفرح إلى روتينك اليومي.

من المهم التعبير عن نفسك والتخلي عن أي أفكار أو مشاعر سلبية قد تثقل كاهلك. عندما تكون منخرطًا في شيء تحب القيام به، يكون من الصعب جدًا الإفراط في التفكير أو التوتر بشأن الأشياء الخارجة عن إرادتك.

كيف تمنح نفسك قسطاً من الراحة العاطفية

قد يكون من المفيد إطلاق مشاعرك ، على سبيل المثال، عن طريق كتابتها على  الورق ثم حرقها. تدرب على تأمل العواطف بدلًا من الانشغال بها.

يمكن أن يكون استرخاء العضلات التدريجي مفيدًا أيضًا - ابدأ بشد مجموعة عضلية واحدة ثم استرخائها في كل مرة، بدءًا من الوجه ثم العمل حتى قدميك. أخيرا، قم بعد  نجاحاتك.

قم بتدوين كل الأشياء التي قمت بها بشكل جيد، وامنح نفسك الإحساس بالفخر بدلاً من عدم الرضا عما لم تفعله. حاول استبدال الندم بالأحلام - ركز على ما تخطط للقيام به الآن، بدلاً من التركيز على ما كان يجب عليك فعله في الماضي.

أيضًا، إذا كنت تشعر بالإرهاق أو التوتر أو مجرد الإرهاق، فقد حان الوقت لمنح نفسك فترة راحة. وما هي أفضل طريقة للقيام بذلك من تناول فنجان قهوة لطيف؟

اصنع لنفسك كوبًا من قهوتك المفضلة، اجلس واسترخي. خذ بضعة أنفاس عميقة واسمح لنفسك أن تكون عل ذات الحال. دع عقلك يتجول ولا تركز على أي شيء على وجه الخصوص. فقط استمتع باللحظة وفنجان القهوة اللذيذ.

يمكن أيضًا أن يكون أخذ قسط من الراحة الذهنية أمرًا بسيطًا مثل إغلاق عينيك وأخذ بعض الأنفاس العميقة. قد لا تتمكن من قضاء إجازة طويلة أو قضاء يوم في المنتجع الصحي، ولكن تخصيص بضع دقائق لنفسك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. لذا، المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق، تذكر أن تمنح نفسك فترة راحة.  تعاطف مع نفسك وحضر كوبا من القهوة.