โภชนาการที่ดี ส่งผลต่อการมีสุขภาพร่างกายที่ดี และท้ายที่สุดยังส่งผลต่อการมีสุขภาพจิตใจที่ดีอีกด้วย

เราทุกคนต้องการมีชีวิตที่ดี ปราศจากโรคภัย และมีความสุขมากขึ้น เพื่อให้เราได้มีชีวิตในฝันเช่นนั้น เราต้องการพลังงานจากสารอาหารที่มีประโยชน์ ด้วยการรับประทานอย่างถูกวิธี มาดูกันดีกว่าว่าเคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพที่ดี นั้นมีอะไรบ้าง

อย่าอดอาหาร

อย่าข้ามมื้ออาหารเพื่อให้ได้อาหารที่ครบโภชนาการและเพียงพอ การอดอาหารจะทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้นในมื้อถัดไป และทำให้คุณกินมากเกินความต้องการอีกด้วย 

ความหลากหลายคือกุญแจสำคัญในมื้ออาหารของคุณ

พยายามทานอาหารให้หลากหลายมากเท่าที่จะทำได้ พยายามเลือกทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ รวมอาหารพวก นม เนื้อสัตว์ ผักและผลไม้ ธัญพืช ในทุกๆมื้ออาหารประจำวันของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทานได้หมดในมื้อเดียว แต่คุณสามารถแบ่งทานให้ครบในแต่ละวันได้เช่นเดียวกัน

เพิ่มสีสันให้กับจานของคุณ

ผักและผลไม้ มีทั้ง น้ำ วิตามิน และเกลือแร่สูง ยิ่งบริโภคผักและผลไม้หลากสีเท่าไหร่ยิ่งให้ประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น ที่สำคัญ คุณควรเลือกทานผักและผลไม้ตามฤดูกาล ที่นอกจากจะช่วยเพิ่มความหลากหลายให้คุณแล้ว ยังช่วยให้คุณประหยัดเงิน และช่วยเพิ่มความหลากหลายของวิตามินที่ได้รับอีกด้วย

บริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์

เลือกพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล และถั่วต่างๆ อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ อย่างผลไม้สด ผลไม้แห้ง และผัก จะช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

ดื่มน้ำมากๆ

น้ำเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นต่อชีวิตมนุษย์มากเป็นอันดับสองรองจากออกซิเจน พยายามดื่มน้ำให้ได้วันละ 2-2.5 ลิตร ด้วยการพกขวดน้ำติดตัวไว้ตลอดนอกจากนี้คุณยังสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชันที่ช่วยเตือนให้คุณดื่มน้ำ ไว้ช่วยเตือนให้เราคอยจิบน้ำระหว่างวันลงในมือถือได้เช่นกัน

ออกกำลังกายเป็นประจำ

วางแผนโปรแกรมการออกกำลังกายให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน เข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ เพื่อให้คุณทำได้อย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ