Takk for tilbakemeldingen.
Du la nettopp til dette produktet til din ønskeliste
Du fjernet nettopp dette produktet fra din ønskeliste
Du kan ikke legge til mer i ønskelisten
Du kan ikke legge til mer i ønskelisten
Er du sikker på at du vil tømme sammenligningslisten?
Fortsett og tøm
Du kan bare sammenligne produkter fra samme kategori.
Du har akkurat lagt til en artikkel for sammenligning. Fortsett!
Artikkelen er fjernet fra sammenligningslisten.
Sammenligningslisten din er full!
Det er bare ett produkt på listen din. Legg til flere for å sammenligne.
Tips til et balansert kosthold for barn
Tips til et balansert kosthold for barn

5m lest

Tips til et balansert kosthold for barn

Healthy eating for kids tips for a balanced diet

Det å bli vant til en sunn livsstil i tidlig alder har mange langsiktige fordeler. Det kan påvirke hvor opplagt man føler seg, konsentrasjonsevnen, humøret og prestasjonsevnen. I tillegg reduserer det risikoen for å utvikle sykdommer senere i livet som fedme, hjerte- og karsykdommer og diabetes. 

 

Hvorfor er et sunt kosthold spesielt viktig for barn?

 

Et balansert og sunt kosthold er nøkkelen for at barn skal kunne nå sitt fulle potensial. Når man vokser er det viktig å få i seg nødvendige vitaminer, mineraler og antioksidanter for at kroppen skal kunne utvikle seg.  

 

 

Hvordan ser et balansert kosthold ut?

 

Et sunt kosthold betyr et balansert kosthold, og et balansert kosthold betyr variasjon. Å gi barna forskjellige typer mat fra hver matvaregruppe vil bety et godt, sunt kosthold. Hvis du ikke er sikker på hvordan et balansert kosthold ser ut, er det en enkel og lett å følge oppskrift utviklet av forskere ved Harvard Medical School. Ifølge Harvards «Healthy Eating Plate» bør frukt og grønnsaker utgjøre halvparten av hvert måltid, og de bør også inneholde korn og proteinrik mat (helst fisk, fjærkre, bønner og nøtter fremfor rødt kjøtt og ost). Sunne oljer som olivenolje og rapsolje anbefales også i en mindre porsjon.

 

Fordeler med frukt

 

Barn vokser, og de vokser raskt! Det betyr at skjelettet og organer trenger visse vitaminer og mineraler i for å kunne fungere og utvikle seg så mye de kan og uten problemer eller mangler.

 

En metode som sjelden svikter når man skal sikre at barna får i seg nok næringsstoffer, er å inkludere frukt i kostholdet. Frukt inneholder vitaminer, mineraler, kostfiber og komplekse karbohydrater som har en grunnleggende rolle i barns vekst. 

 

Vitamin D for å styrke skjelettet

Vitaminer og mineraler er vanligvis kjent som mikronæringsstoffer fordi kroppen trenger dem i mindre porsjoner, i motsetning til makronæringsstoffer, som proteiner, karbohydrater og fett. Mikronæringsstoffer hjelper kroppen i avgjørende faser av vekst. De hjelper også stoffskiftet ved å støtte immunforsvaret.

 

Vitamin D er ikke bare nødvendig fordi det er en god kilde til ernæring, men også fordi det bidrar til å sikre at kroppen absorberer og beholder kalsium og fosfor, som begge er kritiske for beinbygning. Med andre ord, å få nok vitamin D er avgjørende for å styrke skjelettet.

Her er en liste over noen matvarer du kan vurdere for å sikre at barna får i seg nok vitamin D:

  • Fet fisk som laks, ørret, makrell, kveite
  • Egg
  • Meieriprodukter
  • Tran

 

 

Ikke unngå fett 

 

Grunnen er enkel: mennesker kan ikke leve uten. Hovedfordelen med riktig type fett, er at det er en konsentrert energikilde og gir essensielle fettsyrer som menneskekroppen trenger til mange prosesser. Inntak av hvert næringsstoff, spesielt fett og sukker, bør imidlertid overvåkes, fordi overdreven forbruk kan forårsake mange helseproblemer, for eksempel høyt kolesterolnivå.

 

Som de fleste andre ting i livet, er balanse nøkkelen til en sunn livsstil og sunne matvaner. Har man et balansert kosthold fra start vil det være enklere å holde på disse vanene senere i livet og fordelene vil bli mer åpenbare!